LA JARRA DEL BUEN BEBER

-LA JARRA DEL BUEN BEBER-

La Jarra del buen beber es una guía informativa que te muestra cuales son las bebidas saludables y la cantidad de líquidos que se recomiendan consumir al día. la jarra del buen beber busca que las personas consumamos líquidos que no dañen tu cuerpo. 

NIVELES DE LA GARRA DEL BUEN BEBER:

• NIVEL 1: Agua potable natural: es la bebida mas adecuada para cubrir las necesidades diarias de líquidos. Se debe consumir de 6 a 8 vasos diariamente de agua.
• NIVEL 2: Leche semidescremada, descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada; aportan calcio, vitaminas D y proteínas de alta calidad; se recomienda beber máximo 2 vasos al día.
• NIVEL 3: Café y té sin azúcar: se pueden tomar 2 tazas (250 ml por taza) al día. El té provee micro nutrientes como fluoruro, aminoácidos y vitaminas. 
• NIVEL 4:  Bebidas no caloricas con endulzantes artificiales: son refrescos de dieta, bebidas energizantes. Se aconseja de 0 a 500 ml por día. se recomienda su consumo esporádico. 
• NIVEL 5: Bebidas con alto valor calorico y beneficios en la salud limitados: se trata de jugos de fruta, leche entera y bebidas alcohólicas o deportivas; que se recomiendan de 0 a medio vaso (125 ml) por su aporte de calorías. se recomienda no ingerirlas.
• NIVEL 6: Bebidas con azúcar y bajo contenido de nutrimento: incluyen refrescos, y bebidas con azúcar adicionadas, su consumo se asocia con caries dentales y obesidad. Se recomienda no ingerirlas.

RECOMENDACIONES:

• No tomar mas de dos vasos al día de leche semidescremada y bebidas de soya sin azúcar, empezando a los 2 años de edad.
• Se deben de beber de 6 a 8 vasos de agua purificada al día.
• Tomar máximo 4 tazas (240 ml) por taza de té o café sin azúcar. 
• Evitar el consumo de todo tipo de refresco o gaseosas diateticas o light.
• No consumir mas de 2 vasos de bebidas no caloricas con edulcorantes artificiales como agua con vitaminas y bebidas energizantes.